nogi trening

[...] robię codziennie pompki." robiąc codziennie pompki uodparniasz się na jakiekolwiek efekty ponieważ mięsień nie ma kiedy się zregenerować "Gram w piłkę nożną i nogi mam bardzo silne bo robie to już przez od 2 roku życia a mam teraz 16 lat" co rozumiesz pod pojęciem silne nogi ? granie w piłkę to zupełnie co innego niż trening [...]

[...] suplementacyjny. Mój trening wygląda następująco: poniedziałek- klatka piersiowa, wtorek - najszersze grzbietu, środa - biceps i triceps, czwartek- dzień wolny, piątek- nogi, sobota - barki, niedziela - dzień wolny. Tyle w skrócie o treningu. Jeżeli chodzi o posiłki i suplementacje wygląda to następująco: przed pierwszym posiłkiem ok. 7.30, [...]

Środa 05.12.2012(dzień treningowy) Nogi+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na plecach: 60kgx12p, 70kgx12, 80kgx12p, 90kgx10p, 100kgx10p, 110kgx8p 2. Wyciskanie wyprosty na maszynie: 12x60kg,10x65kg,8x70kg,8x75kg 3. Wykroki ze sztangielkami: 20kgx12p, 25kgx10p, 25kgx10p 4.MC na prostych nogach: 50kgx12p, 55kgx12p, 60kgx12p 5.Uginanie nóg leżąc: [...]

[...] ilości, ale na razie nie będę zmieniał zakresu, bo następny trening sesja 1, mogą być gorsze wyniki w J. gdy będę dobry w J wtedy z czasem będę ćwiczył pike press. A6: nogi wysokość 77 cm, ręce wysokość 16 cm. 19 grudnia 2011 sesja 2. L: 14 +10kg, 28, 22. J: 10, 10, 14. k: 15, 16, 5, 6. A6: 16, 11, 12. G: 90. (rekord) I4: 4, 3, 4, 3, 4, 3. [...]

[...] body dips - porwałem sie z motyką na słońce pierwsza seria była ze złączonymi nogami i daleko od ławeczki co nie bło dobrym pomysłem,następne serie okolo 1m od ławeczki i nogi rozstawione na szerokośc ok 50 cm walk-out pushups - mega ździwko nie spodziewałem sie że to bedzie tak ciężkie wide/inner pushups - przy diamentach ręce trzęsły sie [...]

Dzięki @Szajba. Słaby martwy ciąg bo słabe plecy i pewnie jakieś niedociągnięcia techniczne. Również to co pisał @ajazy że mało dynamicznie idzie w górę.Ma rację ale to ze względu na brak siły . A nogi to najsilniejsza partia mięśniowa dlatego tak samo jak u większości szybko reaguje na trening.

[...] Wyciskanie leżąc 82,5kgx5px5s wiosłowanie 82,5x5sx5p ugięcia na biceps 45kgx5px5s W trakcie przysiadów po pierwszej serii gdzie zaliczyłem dość łatwo 5 powt byłem pewny sukcesu.Niestety kolejne serie dały znać że nogi są już poważnie znużone .Od poniedziałku przysiady zaczynam od 110kg czyli reset o 10 procent.Miłego weekendu i do poniedziałku.

[...] i absorbował masę i siłę. dzisiejszy trening B Przysiady 122,5kgx5sx5p wyciskanie stojąc 62,5kgx5sx5p martwy ciąg 112,5kgx1sx5p Przysiady przerwy 3-5 min bardzo,bardzo ciężko we środę robię reset w przysiadach bo mi uda wysiądą mam je max zmęczone tym bardziej że w weekend dużo chodziłem tak że nogi siadają reszta ćwiczeń na spokojnie.Do środy.

08.05.2014 Cykl 3 Tydzień 6 Dzień 38 DT Trening NOGI Rozgrzewka: 10 minut na orbim, rozciąganie, przysiady 10x 30kg 1a przysiady x6 45kg/45kg x6 1b. wypady x12 10kg/10kg na rękę x12 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/20kg x25 2a. Uginania nóg x6 25kg/30kg x6 2b.RDL x12 40kg/40kg x12 2c. Wznosy z opadu x25 cc 1a. Myślę, że ciężar dobrze dobrany. Drugi [...]

[...] xcc 1a. Ostatni obwód ciężko szedł. Miałam wrażenie, że już pod koniec plecy kuliłam. 1b. Nie dokładałam, bo przy 10 kg ledwo dociągałam do końca. 1c. Jak ostatnio - nogi płonęły. Dołożyłam w ostatnim obwodzie i musiałam po 10 powtórzeniach zrobić krótką przerwę. Miska 120B/70T/120W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, rzeżucha, [...]

[...] x6 30kg/30kg/30kg/30kg x6 2b.RDL x12 47,5kg/47,5kg/47,5kg/50kg x12 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg x12 2c. Wznosy z opadu x25 25/25/25/25 xcc 25/25/25/25 xcc 1c. Paliło nogi. wszystkie obwody robione na raty %-) 2a. Ostatni obwód bardzo ciężko szedł. Ostatkami sił robiłam. 2b. Sztanga co chwilę wyślizgiwała mi się z rąk. Co ja się [...]

[...] poczytanie trochę lektury z podwieszonych tematow. Choćby wiedza teoretyczna jakaś np. ze rosniesz szybciej i lepiej kiedy ruszasz cale cialo? Najwieksze miesnie jak plecy? nogi? a nie sama klatke. Szczerze nie sadze ze mnasz 45cm w bicu, wielkie bary, wyrzezbione plecy, brzuch i nogi. (choć mogę sie mylić i jesteś jednym z ludzi którzy nic nie [...]

Trening 25.01.10r. 1. -Nogi: Przysiady 29/37/37kg 10-8-6 2. -Plecy: Podciąganie 10/8/6 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/42kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/15,5kg 10-8-6 5. -Tricepsy : Wyciskanie francuskie leżąc 12/14kg 10-8 6. -Bicepsy : Uginanie ramion stojąc : 19/25,5kg powt. 8-6 Dzisiaj znowu dołożyłem 0,5 kg do pieca, bo czułem [...]

No z tym co mówi kootek to prawda. A jakós idzie musi iść powolutku ;p Ale na razie z siłą i tak jest dramat ;p B Nogi - Wykroki z hantla 13kg 12/10/8 3s - Przysiady Jednonóż 12/10/8 3s - Syzyfki z 10kg na klacie 12/10/8 3s - Wspięcia z hantla na książkę max/max/max Plecy - Drążek neutral 12/10/8 3s - Wiosło hantla 15kg 12/10/8 3s - supermany 3s [...]

dziś niestety trening sie nie odbył, troszku od wczoraj jestem chory wiec dziś odpoczywam zreszta wczoraj też nie byłem na siłce ale jutro nadrobie wszystko , barki i nogi.

facet musi mieć łapę Facet musi mieć plecy i silne nogi. Łapy i tak urosną. Diety na razie nie mam (w chwilach wolnych będę studiował forum i czytał. W tej chwili koncentruję się na opracowaniu treningu i suplach. Nie, to nie tak. Skup się na diecie, bo to ona będzie decydowała o postępach. Suplementami sobie głowy nie zawracaj (jedynie białko w [...]

To samo co przed i po silowym tj. przed 100g ryzu 125g piersi z kuraka po: lyzka miodu 75g makaronu i 125g kuraka BTW. Resista o to białko chodzi? http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_Whey_Protein_80_Plus-opis2083.html http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_Whey_Protein_Isolate_90_plus-opis2087.html czy to? niewiem czy izolat bialka [...]

Hmm fotki niewiem czy bede wrzucal sie zobaczy po cyklu FBW. dzis ostatni dzien przerwy czyli drugi xd Jutro juz trening wkoncu :D dziesiaty trening FBW - 24 styczen - niedziela 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x45/10x50/8x55 2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x50/ 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x50/10x55/8x60 [...]

[...] roboczych bo juz zapasu sily brak, tzn nie ma tych skokow o pare kg z tygodnia na tydzien, ale to musialo nastapic, pompa na lapach konkretna barki tez w 1 fazie treninigu byly wbite pozniej pompka zeszła. Tradycyjnie dokreciłem 15 min aero. Jutro nogi kolo poludnia wiec filmy beda. Yo Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2012-12-20 18:53:16

[...] znajde czas. W kazdym badz razie dzisiaj konkretny trening, pompa b.dobra:-D Nogi+plecy+biceps+brzuch 1.siady tylne rampa 6 55/65/75/85/95/105 2.żuraw 3x6 3.drazek nachwyt nogi na lawce 4x6 4.wiosło nachwyt rampa 8 50/67.5/75/82.5 5.face pull rampa 10 20/22.5/25/27.5 6a.uginanie ze sztanga rampa 8 20/20/25 6b.uginanie z hantlami z supinacja [...]